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Disciplinas técnicas
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Pranayama
A função respiratória é inerente à vida humana desde o nascimento. Mas a respiração consciente do Yoga proporciona mais energia e vitalidade e uma melhor distribuição dessa energia no corpo, podendo ser dirigida, de forma consciente, para a parte do corpo em que nos concentrarmos.
A respiração é a chave mestra para a concentração e meditação, além de criar mais saúde e bem-estar.Há diversos tipos de pranayamas, que são praticados consoante as fases de evolução do praticante.
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Mantra
São sílabas em sânscrito, com ou sem musicalidade, que vocalizadas correctamente despertam níveis superiores de consciência. A recitação do Mantra cria uma frequência vibratória sonora que distribui a energia por todo o corpo, purificando os canais energéticos (nadies) e prepara a mente para a meditação.
O Mantra, para produzir efeito, deve ser repetido um número certo de vezes e para a sua contagem é usado um japa mala ou então a contagem pelos dedos. Pode ser feito de três formas diferentes:
Em voz alta - Vaikhari Japa;
Sussurrado - Upanshu Japa;
Mental - Manasik Japa.
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Mudras
(Hastha Mudras)
São gestos feitos com as mãos. Podem descrever uma atitude física, emocional e mental, desencadeando um forte fluxo de energia. Contudo pode ser considerado mudra, um asana, um pranayama ou um bandha, dependendo da sua importância no yoga.
Os mudras abrem portas e dão acesso à concentração e meditação e mesmo a níveis superiores de consciência.
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Bandhas
São chaves energéticas coadjuvantes em pranayamas adiantados, para conduzirem a energia (prana) para os chakras superiores. Têm a função de estimular o fluxo de prana e conduzi-lo para Sushunma nadie, o canal central, influenciando músculos, nervos, nadies e chakras, optimizando a energia disponível.
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![Yoganidra](/resources_associacao/disciplinas-tecnicas/yoganidra.png)
Yoganidra
Relaxamento completo, físico, emocional e mental, sempre consciente, esbatendo o stress e criando condições para uma melhor saúde e emoções positivas. Provoca uma regeneração celular e uma revitalização de todo o corpo (físico, emocional e mental). Desbloqueia chakras e nadies e abre as portas do Samadhi (Iluminação).
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Meditação
O processo de meditação pode ser considerado um conjunto de patamares, que se vão conseguindo à medida que se avança na prática. Assim temos:
Pratyhara (Interiorização)
A consciência volta-se para dentro, abstraindo-se das sensações exteriores e mesmo internas, gerando um estado de clareza mental, sereno e atento.
Dharana (Concentração)
Quando a influência dos estímulos externos e a actividade mental são dominados e a mente se fixa numa só coisa, estamos em dharana.
Dhyana (Meditação)
É o prolongamento da concentração e surge quando se mantém um fluxo contínuo de atenção no objecto de concentração. Dhyana é a porta para o Samadhi, Iluminação ou Auto-Realização do Ser.
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![Asana](/resources_associacao/disciplinas-tecnicas/asana.png)
Asana
Posições físicas firmes e confortáveis, envolvendo o físico, emocional e mental. Requer concentração na sua execução, principalmente na área que estamos a trabalhar.
Trabalha todo o sistema muscular e osteo-articular, glandular e energético, promovendo a concentração, a purificação e abertura de canais energéticos (nadies).
O asana cria estabilidade física e mental.